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Apercu : Ma progression en puissance est plus flagrante que ma progression en masse. Si vous pouvez me donner des conseils je vous en serais reconnaissant. Je mesure environ 5 pi 6 po et pèse près de 64 kg. Je ressens également des fatigues chroniques. Je suis une fille de 18 ans, je mesure 5 pi 5 1/2 po et je pèse 147 lb. Je voudrais savoir si je fais du surentraînement et savoir aussi ce que je devrais faire pour remédier à cette fâcheuse situation sans être obligée de tout arrêter parce que la saison de compétition arrive à grands pas. Il est possible de procéder de plusieurs manières pour prendre du poids. Bruno, en optant pour la première solution, vous allez définitivement prendre du poids. Il ne faut pas oublier aussi de laisser le temps faire son uvre. Voici quelques exemples: les pâtes alimentaires, les barres granolas, les bagels et biscuits dans la famille des pains et céréales. Les fruits dans le sirop, fruits séchés, nectars de fruits, avocats, olives, pommes de terre, pois, etc. Finalement, le gras (margarine, beurre et huile) et le sucre doivent être utilisés avec modération. Lors de la préparation des pâtes alimentaires, ajouter des noix, des légumineuses ou du fromage. En mangeant trois repas par jour (très important: ne pas oublier le déjeuner! La prise de ce type de supplément se fait de manière cyclique sur 4 à 5 semaines. La posologie est de 5 g, 4 fois par jour pour 5 jours. Par contre, comme le muscle est plus fort, des blessures ligamentaires peuvent se présenter. Amy, votre indice de masse corporelle se situe à 21,9, donc entre 20 et 25, signifiant que vous avez un poids santé. Il ne faut pas oublier que le fait de manger doit être un plaisir et non une corvée. Il (elle) discutera avec vous de votre alimentation et du sport pratiqué ainsi que de vos problèmes. Quant à vos nombreuses blessures et détérioration des performances, ce sont les premiers symptômes du syndrome de surentraînement. Si effectivement vous êtes en état de surentraînement, les solutions sont simples. De plus, il serait souhaitable de vous accorder du temps pour récupérer. Je vous conseillerais aussi également de consulter un diététiste / nutritionniste spécialisé dans le sport. L'alimentation jouera un rôle primordial dans vos performances sportives mais également dans votre bien-être physique et psychologique. Keven, on a longtemps associé les produits laitiers, dont le lait, à de la nourriture grasse. Essayez de consommer régulièrement un lait faible en gras (1 % ou écrémé) pendant un mois et revenez ensuite au produit de départ. Vous allez le trouver moins léger, plus consistant et probablement moins bon. En choisissant du lait faible en gras, vous profitez des avantages tout en minimisant les inconvénients (le gras, dont les acides gras saturés). Le lait à 1% ou écrémé représente la boisson toute désignée pour les sportifs. Elle est faible en gras mais riche en acides aminés essentiels et contient des glucides tout en étant riche en vitamines et minéraux. A healthy plan for adding pounds.
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